A przy redukcji, odpowiedni poziom odpowiednich hormonów jest niezbedny-zdjecia z wczorajszych zawodów w Bytowie-bikini(relacja w dziale Aktualności..): [...]
Aktualna forma - końcówka redukcji. Na luzie, bez pompy i z pustym magazynem glikogenu. Za to zbiornik napełniony wodą. Waga:-? Nie pamiętam kiedy ważyłem tak mało}:-((( Niestety słaba jakość fotki{{:-( Nie widać wyraźnie zarysów mięśni:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34c7b5ba08934c0daf19b1e46eca280d.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
[...] tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na treningach dawałem z siebie 100%. Po odpoczynku najprawdopodobniej cykl na redukcję. Cykle masowe wolę przeplatać cyklami redukcji - świniomasa nie dla mnie:-{ Mam trochę czasu i przemyślę co i jak działać.
Na redukcji polecałbym teścia+wino+clenbuterol. sam w zime będę leciał teść+meta+clen przez cały cykl i będę sie starał łapać dobrą mase. PS. Uważam że z decą dużo roboty jest, ale podobno efekty są warte tego. Zmieniony przez - counts w dniu 2011-08-25 10:59:43
[...] flagi UE i jeszcze od tyłu ją bierze postać w kolorze flagi USA czy jakoś tak to wyglądało. PRzykładów daleko nie trzeba szukać, Polska jako jedyna sprzeciwiła sie ostatnio redukcji emisji CO2 do któregoś tam roku , a UE i tak to wprowadziła. Wy.je.bana kiełbasa na Polaczków potupią sobie a my i tak zrobimy swoje. Nie jestem za PISem ale oni [...]
[...] Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. Młotki hantlami 18x20 ; 16x22 9. BRZUCH 8 SERII (wznosy nóg na drążku, Allahy, Spięcia maszyna) Bardzo fajny trening. Siła mimo postępującej redukcji nie spada. Wrzucam ponownie jakieś shoty z treningu ;) Coś mi nie do końca pasuje wizualnie w Odwróconym Butterfly'u, jak widać, aczkolwiek tylny akton barku czuje [...]
Niestety ale ja mam turbometabolizm i na redukcji jem po 4500-5000 i chodzę głodny więc siłą rzeczy na masie muszę wciągać duuzo żarcia Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-07-27 14:12:57 To z ciekawości jak wygląda u Ciebie okres masy i jakie ilości ww lecą w takim etapie masy juz zaawansowanym nazwijmy ? :D
Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34 [...]
[...] była jeszcze reszta wczorajszego obiadu - 222 kcal B - 22g W - 21g i T - 6 g Razem - 1856 kcal B - 135 g W - 218 g T - 49g Najchętniej zostałabym z tą kalorycznością, wychodząc ewentualnie nieco ponad 1800 kcal. Moim zdaniem to odpowiedni pułap na redukcji, ale co Wy myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7a2dbc72dd4e3eb16f0700fe1ef465.png
[...] jakis sposoób zatrzymanie wzrostu brzucha, czy tak czy siak sie spase (będę ćwiczył na masę oczywiście nie zapominając o brzuchu)? Zresztą skoro mówicie że najpierw masa a potem redukcja, to też źle wyjdzie, skoro do redukcji muszę mieć dietę to tak czy siak spadne również na masie. Dobrze myślę? Jestem niekumaty więc czekam na rady z góry dzięki
Siemka, jak na moje oko to niby ilość tkanki tłuszczowej spoko pod rozpoczęcie budowy no ale to teoretycznie, biorąc pod uwagę że jesteś tylko 9 tygodni na redukcji to jednak pokusił bym się o przeciągnięcie jeszcze tej redukcji do jakiś 12-15tyg i docięcie tego dużo mocniej, tym bardziej że czym zejdziesz niżej z BF tym budowanie masy mięśniowej [...]
[...] tak dieta jest nastawiona na pozbycie sie tluszczyku, z efektow jakie zaobserwowalem potrwa to jeszcze z miesiac moze dwa i teraz pytankie jak powinnienem ja zmieniac aby po redukcji utrzymac mase/itd ... zakladajac, ze nie chce rezygnowac z porannych aerobow ( zauwazylem ze poprawiaja mi kondycje w znaczym stopniu) nigdy nie uzywalem, zadnych [...]
[...] i uważam, że te pierwsze dwa miesiące rozruchu na maszynach nie były mimo wszystko zmarnowane, ale wzmocniły mięśnie i przygotowały do większego wysiłki z wolnymi ciężarami. Faktem jest jednak, że masa zaczęła rosnąć dopiero kiedy zacząłem ćwiczyć z wolnymi. Jakoś na koniec roku szykuję się do rozpoczęcia redukcji, Pozdrawiam i dzięki!
[...] podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała. Wrzuć [...]
jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]
[...] 5 kg żeby ładnie wyglądać w bikini w wakacje, tylko kilkadziesiąt. Musisz się za to wziąć metodycznie, bo to będzie mozolna walka o każdy kilogram. Kluczem do dużej redukcji, wymagającej czasu, jest systematyczne, cierpliwe działanie. Tu nie ma połowicznych rozwiązań. Za kilka dni wstawię podsumowanie mojego drugiego roku odchudzania i [...]
Bufet bez limitu i napoje w przeliczeniu na złotówki 65/70 PLN. Sprawdźcie sobie restaurację Van Binh naprzeciw Hal Banacha. Od 12 do 15 płaci się 20zł i też jest szwedzki stół: ryż importowany z Wietnamu, ryż curry, mnóstwo rodzajów mięs i ryb, surówki, warzywa zwykłe i grillowane :) Ja robiłem tam cheata na redukcji: poleciało pięć talerzy %-)
aklord trochę wygląda jak pączek te ciacho :-)) No ba chetujemy mózg na redukcji:) a tak wgl to 50g hi teca ciaskowego trochę mleka 1,5% i 1 jajo - 300w i 4min w mikrofali:D A teraz 250g kuraka, 100g kaszy gryczanej w sosie z jogurtu i ostrej papryki + pomidor:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cc1377e09541319bc7dd75e96bcf45.JPG Zmieniony przez - aklord [...]
Drożdżóweczki z serkiem, aby to waga nie spadła, łamiemy zasady NIEDZIELI I do pieca. Pzdr dla redukcji:-P http://fotoo.pl//out.php?i=702464_droa-frac14-da-frac14-a-sup3-weczki.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-23 18:36:45
Ja tam na redukcji szamałem makrelki później i co?^^ Ładne danko ładne Również pozdrawiam redu%-) Chałka z masłem orzechowym na dobitkę http://fotoo.pl//out.php?i=712462_img-3904.jpg p.s spoko różyczki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-02 21:22:32
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
